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Kann man denn überhaupt seinen Trainingserfolg durch gezielte Nahrungsaufnahme verbessern? Ja, eindeutig. Dieses gilt sowohl für den Profi- als auch für den Freizeitsport.

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Was sollte man trinken? Mineralwasser ist zweifelsfrei das wichtigste Sportgetränk. Aber Wasser ist nicht gleich Wasser.

Ausgangsbasis aller Trink-Empfehlungen für den Sport ist der tägliche Wasserbedarf von 1 ml pro kcal Energieumsatz.

Während der Tour de France beträgt der Energieverbrauch bei einer Bergetappe rund 8. Und tatsächlich konsumieren die Profi-Radfahrer auch diese Mengen vor, während und nach der Etappe.

Im Freizeitsport ist ein durchschnittlicher Tages-Energieverbrauch von 2. Hiervon sollten rund Liter am Tag durch ein sportgerechtes Mineralwasser gedeckt werden.

Auf eine ent-sprechende Mineralisierung ist deshalb zu achten. Mineralwässer, die für die Zubereitung von Säuglingsnahrung geeignet sind, sind wie Leitungswasser für den Freizeitsport weniger empfehlenswert.

Es enthält viel wertvolles Kalium, was die Regeneration und die Wiedereinlagerung von Kohlenhydraten in den Muskelzellen unterstützt. Die enthaltenen B-Vitamine können zudem dazu beitragen, die Müdigkeit und Erschöpfung zu vermindern.

Eine Studie zeigte, dass alkoholfreies Bier sogar die Infektanfälligkeit nach dem Sport reduzieren kann, vermutlich wegen der enthaltenen Sekundären Pflanzenstoffe.

Die Farbe des Urins kann übrigens ein guter Indikator sein, ob die Getränkeaufnahme während eines Trainingstages ausreichend gewesen ist.

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